Содержание
Правильное питание — это не просто инструмент для похудения, это здоровье. Нормальная масса тела, крепкие кости и ногти, волосы, которые не выпадают, чистая упругая кожа — без правильно сбалансированного рациона ничего из этого у вас не будет. Диет, методик и тренажеров для похудения масса, а количество полных только растет. Почему? А потому что начинать нужно не с этого. Ломая голову над тем, как похудеть, измените свое питание, сделайте его “правильным” и вся ваша жизнь повернется на 180 градусов лицом к солнцу! В данной статье приведем таблицу питания и меню на неделю.
Из чего состоит правильное питание ?
Правильное питание — это, прежде всего, хорошее пищеварение и обмен веществ. Именно поэтому оно приводит к нормализации массы тела. Сосредоточьтесь на быстро усваиваемых продуктах и откажитесь от жирной тяжелой пищи.
В рацион обязательно должны входить:
- молочные продукты (они положительно влияют на работу всего желудочно-кишечного тракта).
овощи и фрукты. Богатые клетчаткой и витаминами, они быстро усваиваются и не откладываются “про запас”. - мясо, как отличный источник белка тоже не стоит списывать со счетов. Однако выбирать нужно нежирное мясо птицы или говядину.
- рыба и морепродукты обязательно должны присутствовать в рационе. Их можно есть практически в любом количестве, получая от этого только пользу.
- каши и крупы — известные источники минералов и микроэлементов.
ягоды и орехи.
Правильное питание хорошо тем, что это не диета. Нужно избегать переедания, но никаких особенных запретов нет. Без всякого стресса вы всегда можете перекусить чем-нибудь вкусненьким.
Питайтесь равномерно. Приучите себя завтракать — это обеспечит вас энергией на полдня и поможет разогнать метаболизм. Утром обмен веществ работает с наибольшей скоростью, можно позволить себе даже что-то “неправильное”, но без фанатизма.
Правильное питание невозможно без сочетаемости продуктов. Например, не рекомендуется превышать разовую норму крахмала (не ешьте картофель с хлебом). К мясу лучше подавать не каши и крупы, а овощи. Составляйте меню так, чтобы избегать одновременного присутствия в блюде жиров и белков (яйца и сметана, масло и сыр).
Вода при правильном питании
Вода — это самое важное питательное вещество для организма, без нее он погибнет раньше, чем без пищи. Именно вода выводит токсины, что объясняет жажду после курения и во время похмелья, очищает и разжижает кровь, ускоряя приток полезных веществ ко всем внутренним органам.
Правильное питание также невозможно без воды, ведь она положительно влияет на ускорение обмена веществ. Каждый день нужно потреблять не менее 2-х литров воды, но делать это правильно. Во-первых, пить понемногу в течение дня. Во-вторых, обязательно выпивать стакан воды утром натощак. В-третьих, пить нужно не все напитки подряд, а сфокусировать внимание именно на воде. Вы привыкнете к этому не сразу, но правильное питание и польза, которую оно принесет, того стоят.
Запрещенные продукты при правильном питании
Правильное питание подразумевает отказ от ряда продуктов, но волноваться из-за этого не стоит. Потом, когда вы отвыкните от них, то сами будете удивляться, как раньше вам могло все это нравиться.
Итак, если хотите иметь здоровое и стройное тело, забудьте о:
- фастфуде;
- сладкой газировке и покупных готовых чаях;
- консервах, колбасах, сосисках;
- старайтесь отказаться от сахара и соли;
- серьезно сократите потребление сдобы и сладостей;
- обходите стороной майонез;
Не так сложно? Здоровье ведь этого стоит! Серьезный вред наносит алкоголь и табакокурение. От них тоже лучше воздержаться.
Меню на каждый день при ПП
Творите! Строгих рамок нет, и вы можете миксовать рацион как угодно, избегая лишь вредных продуктов. При переходе на правильное питание, меню на каждый день может быть таким:
| Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| ПН | мюсли с кусочками фруктов | вермишелевый суп с курицей и кусочек хлеба | овощной салат | рыба с отварным картофелем на гарнир |
| ВТ | овсяная каша с изюмом | щи щавелевые со сметаной и кусочком хлеба | творожная запеканка | пропаренное или отварное мясо с тушеными овощами |
| СР | мюсли с медом | борщ и кусочек хлеба | фруктовый салат с йогуртом | овощное рагу с мясом |
| ЧТ | 2-3 вареных яйца | уха | творог с изюмом | тушеная капуста с мясом |
| ПТ | пшенная каша с ягодами | рассольник со сметаной | овощная запеканка | рыба с рисом и овощной салат |
| СБ | яичница с сыром | грибной суп с кусочком хлеба | творожная запеканка с кефиром | овощной салат и куриная грудка |
| ВС | овсянка с орехами | гороховый суп | творог с фруктами | тушеный овощи с рыбой |
Правильное питание требует разнообразия. Не зацикливайтесь на одной пищевой группе, старайтесь включать в ежедневный рацион как можно больше витаминов и микроэлементов. Ознакомьтесь с питанием Energy Diet (сбалансированное питание) от нашей компании, почитайте отзывы.
Правильное питание для похудения, в общем, никаких чрезвычайных особенностей не имеет. Придерживаясь сбалансированного рациона, вы в любом случае сбросите лишнее, просто это произойдет постепенно. Для скорейших результатов можно уменьшить объемы порций и, конечно, помнить о физической активности.
В продукция компании NL International вы подберете для себя сбалансированное питание с правильным содержанием КБУ. У нас также имеются мюсли, каши, чаи для похудения и много всего для правильного питания и похудения.
Ознакомиться с продукцией вы можете по данной ссылке.
Тег: меню правильного питания на день для похудения
