Диета 90 дней меню

Содержание

Во время диеты, рассчитанной на 90 дней, питаться нужно 3 раза в день. Завтракать следует не позже 12 часов, а ужинать – не позже 20 часов. В течение дня обязательно надо выпивать от 2 литров жидкости. Иногда разрешается выпить кофе, не содержащий сахар. Употребление соков как фруктовых, так и овощных, считается приемом пищи. Пить алкогольные напитки во время диеты строго запрещается. Если вы не выдерживаете диету и срываетесь, ее можно опять начать с того дня, который пропустили.

Когда пятый день диеты заканчивается, цикл повторяется сначала. Разгрузочный день устраивается на каждый 29-й, сразу за витаминным днем. В этот день только пьем воду, давая организму очиститься. Затем наступает белковый день.
Обязательным условием диеты является соблюдение перерывом между приемами пищи. Во время белкового дня он должен равняться 4 часам, а во время крахмального и углеводного дней –3 часа и более. Когда наступает фруктовый день, есть можно через каждые пару часов.

Продукты которые нужно употреблять во время диеты 90 дней

На завтрак:
Каждый день съедаете 2 фрукта или 200 г ягод. Сочетание фруктов значения не имеет. Главное, чтобы не возникло проблем с пищеварением. Разрешается использовать любые фрукты (сушеные или свежие), а также орехи и семена. Стоит обратить внимание на то, чтобы в соках либо совсем не было сахара, либо было очень мало. Отлично помогает похудеть сок, приготовленный из свежевыжатого лимона.
Завтрак нужно употребить до 12 часов. Он одинаков для всех дней 90-дневной диеты. Теперь разберемся с обедом и ужином в определенные дни.

День белковый

На обед:

Употребляете в пищу вареное или тушеное мясо (можно рыбу). В качестве гарнира подойдут зеленые овощи, которые можно потушить. При приготовлении овощей разрешается использовать совсем немного масла. Мясо разрешается заменить двумя вареными яйцами, морепродуктами или творогом. Если вы позавтракали твердой пищей, стоит выпить 300 мл легкого бульона с маленьким кусочком злакового хлеба. В этот день разрешается употребить молочные продукты (в другие дни нельзя). Запомните, что смешивать белковую пищу разных видов запрещается.

На ужин:

На ужин нужно есть то же, что вы съели на обед. Только вечером количество продуктов должно быть уменьшено в два раза. Хлеб и бульон употреблять не разрешается.

День крахмальный

На обед:

Можно употреблять в пищу рис, чечевицу, картофель, фасоль и горох. Их необходимо сварить или потушить с минимальным количеством масла. Разнообразить обед можно овощным салатом, также разрешается съесть 1 кусок хлеба.

На ужин:

Половина продуктов от количества обеда, кроме хлеба.

День углеводный

На обед:

Ешьте макароны или спагетти с добавлением томатного соуса. Если мучные продукты не хочется, потушите овощи в томатной пасте. Разрешается употреблять крекеры и выпечку (только из бездрожжевого теста). Можно приготовить блины, но в них не должно быть яиц, молока и злаков.

На ужин:

Едим домашнюю выпечку. Это может быть 3 небольших печенья или пирожное. Можно заменить их 3 шариками мороженого. Обязательно съесть горький шоколад. Сладкие продукты можно заменить на 1 кусок пиццы.

День витаминный

В течение всего витаминного дня разрешается употреблять только фрукты. Они могут быть свежими или запеченными. Также можно суп из фруктов и компот. Фрукты можно сочетать с овощами. Не запрещается съесть 100 г нежареных орехов. Прием орехов следует разделить на 4 раза.
Помните, что диета является стрессом для организма, и перед тем, как ее начать, необходимо проконсультироваться у диетолога.