Содержание
Худеть можно с разной скоростью. Это зависит от множества факторов. Влияет все: исходная точка, рацион, активность, возраст, генетика и многое другое. Плавное похудение без стресса – это 1-2 кг в месяц, но как правило все хотят быстрого похудения (минус 5 кг в неделю). Рекомендации для адекватного быстрого похудения дать могу:
- Дефицит рациона 20%;
- Белки 2г, жиры 0.7г, углеводы 2г из расчета на 1кг веса;
- Чистый рацион без пищевого мусора;
- Максимальное сохранение мышц, тренируйтесь с весом 3-4 раза в неделю (мышцы сжигают калории);
- Сон минимум 8 часов;
- Чистая вода в день 1.5-2л;
- Массаж и уходовые процедуры в проблемные зоны;
Выполняя все рекомендации выше, вы будете худеть без ущерба для здоровья. Опускаться ниже минимальных границ опасно для здоровья и чревато откатами. Долго находиться в дефиците нельзя, нужна периодизация. Важно правильно оценить исходную точку, возможно вам нужна другая схема, например, когда вы слишком долго в дефиците и вес стоит.
Для быстрого похудения необходим также фитнес
Когда есть осознание того, что пп и фитнес необходимы, вы полны решимости привести себя в форму, остается ответить на последний вопрос: где взять на это время? Работа, семья, дом – все это занимает главное место в нашей жизни, и кажется, что все 24 часа в сутках расписаны по минутам…
Где взять еще время на себя любимую? Ответ прост: в голове. Когда мы ставим выполнение какой-либо задачи в приоритет, то сразу находятся средства и время для ее выполнения. Мы ведь не ждем понедельника, если нам нужно сейчас сходить в туалет. Все приоритеты на задачи мы расставляем у себя в голове, поэтому если действительно велико желание похудеть, то нужно изменить расстановку приоритетов.
По опыту на пп и фитнес уходит около 1 часа в день в среднем. Сюда входит все:
- Приготовление пищи
- Тренировки
- Планирование.
Возможно даже сократить это время до 30 мин. Найти такое время в день вполне реально, достаточно сесть и расписать очень подробно поминутно свой обычный день, и вы увидите сколько пунктов из него можно вычеркнуть.
Ну, а если все же, после этого вы убеждены, что ваш день слишком плотно занят, это значит, что ваши приоритеты в данный момент времени другие, более важные, чем совершенствование формы. Такое тоже может быть. Ведь для каждого в жизни свои ценности.
Еще одна проблема при быстром похудении
Очень хочется сладкого. Это наверное основная боль всех худеющих. За маленьким кусочком торта следует конфетка, потом печенька, булочка и т.д, в итоге срыв. Как же настроиться на быстрое похудение?
Вашему организму должно быть комфортно, даже если вы на дефиците калорий. Отсюда правило – не создавайте большого дефицита. 10-15% вполне достаточно для плавного похудения. При большом дефиците будет большой недостаток энергии, организм будет включать сигнал и искать самый быстрый способ ее восполнить, а это как раз сладкое, булочки, печеньки.
Есть ошибка, которую совершают при быстром похудении. Полностью исключают сладкое (и ещё мучное) из своего рациона. Только наш организм не может так быстро перестроиться на новый рацион, это слишком резкий переход. Вас будет дико и до трясучки тянуть на сладкое. Отсюда другое правило – оставьте себе вкусняшку один раз в день (желательно в одно и то же время дня) хотя бы в начале пути.
Очень важный элемент в рационе худеющих – белок. Он дает чувство сытости надолго и помогает побороть тягу к сладкому. Правило №3 постепенно увеличивайте количество белка в своем рационе за счет нежирного мяса и рыбы, яиц, творога, бобовых.
Самое важное при похудении
Осознав необходимость становиться лучше, совершенствовать свою форму, мотивируясь шикарным стройным телом, вы приняли решение худеть!
С чего начать? Что самое важное вы можете сделать, чтобы ваше похудение проходило максимально эффективно?
- Погрузиться в большой объем новой информации, изучить основы правильного питания и техники выполнения упражнений. Именно погрузиться и изучить, ведь при неправильном подходе можно серьезно себе навредить, какие аспекты вам нужны:
- расчет дневной нормы калорий
- баланс белков/жиров/углеводов
- умение считать калории
- простые/сложные углеводы
- насыщенные/ненасыщенные жиры
- антропометрия (замеры тела)
- техника выполнения упражнений
- аэробные/анаэробные тренировки
- упражнения базовые/изоляция
- крепатура
- восстановление мышц
Погуглив и хорошо изучив информацию, можно начать самим процесс похудения. Есть вариант записаться к нам на марафон похудения, где мы даем рекомендации, чем питаться, какую нашу продукцию использовать ( да, наши марафоны бесплатны, но вам понадобятся продукция от нашей компании NL International). О ней данный сайт.
P.S Быстрое похудение
