Содержание
На что только не идут женщины и девушки, озабоченные проблемой избыточного веса! И с каждым днем средств, призванных помочь им в этом, становится все больше. Тем не менее, легко похудеть удается далеко не всем. Так почему же килограммы уходят медленнее, чем хотелось бы? Разберем топ ошибок.
Перечислим наиболее распространенные ошибки, которые допускают девушки в попытках как можно быстрее обзавестись стройной фигурой.
1. Частые перекусы
Не имеет смысла ограничивать порции завтрака, обеда и ужина, если перекусывать чипсами в промежутках между основными приемами пищи. Во время работы в офисе часто «незаметно» съедается значительное количество лишних калорий: коллега позвала выпить кофе с булочкой, кто-то привез из отпуска экзотические сладости. Такие угощения способны свести «на нет» эффект от любой диеты. Чтобы следить за своим рационом было проще, можно записывать все съеденное за день. Тем более, что сейчас для этого разработано множество удобных специальных приложений для смартфонов и планшетов.
2. Редкие приемы пищи.
Навредить могут не только частые перекусы, но и полное их отсутствие. Фрукты, хлебцы или творожок помогут утолить легкий голод между завтраком и обедом, дождаться ужина. Главное, выбирать в качестве перекуса здоровые и полезные продукты. Так для насыщения в основные трапезы потребуются порции меньшего размера, а организм получит больше питательных веществ.
3. Строгие ограничения в еде.
Для поддержания нормальной работоспособности и получения достаточного количества энергии организму необходимо в течение дня получать белок, здоровые жиры и углеводы. Соблюдение этого правила позволит не набрасываться вечером на калорийную пищу, которая точно отложится на талии.
4. Отсутствие завтрака.
Полноценный питательный завтрак запускает обменные процессы в организме и обеспечивает энергией для активного начала нового дня. Утром можно позволить себе употребить больше калорий, так как до вечера еще много времени, чтобы успеть их сжечь.
5. Жидкое питание.
«Жидкие» диеты обещают быстрое и эффективное похудение. Вполне вероятно, что так оно и произойдет, поскольку потребление калорий уменьшится, а обмен веществ замедлится. Однако сразу после прекращения такой диеты организм начнет функционировать по-прежнему, и сброшенный вес вернется не менее быстро, чем исчез. Стоит ли тратить свои силы и время?
6. Отказ от молочных продуктов.
Исключение из рациона любых молочных продуктов может существенно замедлить похудение. Дело в том, что при дефиците кальция в организме жир вырабатывается более интенсивно. А значит, грамотная диета должна включать в себя нежирные творог, кефир, сыры, натуральный йогурт и другие молочные продукты.
7. Коварные «жидкие» калории.
Желающих похудеть подстерегает неожиданная опасность в виде некоторых напитков, которые многие просто не учитывают при подсчете калорийности своего дневного рациона. А ведь кофе с молоком, сливками или сиропом, фруктовые соки и алкоголь обладают достаточно высокой калорийностью, совершенно не утоляя чувство голода!
8. Недостаточное употребление воды.
В отличие от сладких напитков, чистую воду необходимо пить в течение всего дня. При обезвоживании организма нарушается процесс обмена веществ, соответственно жир сжигается медленнее. Если пить не хочется, следует целенаправленно воспитать в себе привычку употреблять полтора-два литра воды в день.
9. Искусственные подсластители.
Искусственные заменители сахара могут оказаться более вредными, чем сам сахар. Различные подсластители, не содержащие калорий сами, провоцируют возникновение чувства голода и способствуют прибавке в весе.
10. Замена сахара медом.
Мед, конечно, содержит больше питательных, полезных для организма элементов, чем сахар. Однако с точки зрения похудения чай с медом так же нежелателен, как и чай с сахаром.
11. Слишком много фруктов.
Похожая история и с фруктами. Помимо витаминов, они содержат большое количество фруктозы. Поэтому злоупотреблять фруктами, а также соками, несмотря на их полезность, не стоит.
12. Злоупотребление оливковым маслом.
Еще один полезный продукт, употреблять который необходимо с умом – оливковое масло. Оно является источником здоровых жиров, но чрезмерное употребление легко может спровоцировать появление лишних килограммов.
14. Обезжиренные продукты.
Если на упаковке продукта написано «0% жира», это еще не означает, что он малокалорийный. Не следует употреблять обезжиренное мороженое по несколько штук за раз в надежде, что это не повредит фигуре. Лучше иногда позволить себе небольшую порцию обычного жирного аналога.
15. Постоянный недосып.
Недостаток сна не только ухудшает настроение и самочувствие, но и побуждает организм вырабатывать гормоны стимулирующие аппетит, чтобы получать больше энергии с едой. А это, в свою очередь, провоцирует регулярное желание съесть «что-нибудь вкусненькое». Взрослому человеку, как правило, необходимо спать около 6-8 часов в сутки.
16. Низкая физическая активность.
Даже самая хорошая диета даст самые эффективные результаты лишь в сочетании с занятиями спортом. Тем более, что сегодня вариантов активного проведения времени действительно много: групповой фитнес, посещение бассейна или тренажерного зала, занятия танцами или боевыми искусствами и так далее. Для тех, кто предпочитает заниматься на свежем воздухе, подойдет бег или ходьба, езда на велосипеде, теннис, катание на коньках зимой… Перечислять можно бесконечно. Главное, чтобы спорт приносил удовольствие.
17. Трапезы перед экраном.
Многие сегодня кушают перед экраном телевизора или компьютера. Однако просмотр интересного фильма или передачи, чтение новостей, общение в социальных сетях во время еды не позволяет четко контролировать объем потребляемой пищи, а насыщение идет медленнее. Лучше отвести какое-то время специально для приема пищи.
18. Зависимость от окружения.
Конечно, близкие люди могут оказывать поддержку: заниматься в тренажерном зале, посещать бассейн и совершать пробежки в парке по вечерам веселее вдвоем. Однако зачастую родственники, друзья или коллеги напротив, провоцируют отступление от выбранной схемы питания. Поэтому лучше кушать вместе с теми, кто тоже придерживается диеты, и стараться избегать мероприятий, на которых возникает искушение сорваться.
19. Излишнее доверие показателям тренажеров.
Не стоит считать потраченные калории, ориентируясь лишь на показатели тренажеров. Реальные цифры будут ниже на 30-40%. Гораздо лучше обратить внимание на интенсивность, продолжительность тренировки и свое самочувствие. Согласно исследованиям, если усталость после занятий спортом не проходит в течение 45 минут, значит, нагрузка была достаточной.
20. Завышенные ожидания.
Необходимо реально оценивать возможности своего организма и планировать похудение исходя из этого, а не опираться на пример кинозвезд, моделей из глянцевых журналов и других известных личностей. Иначе, решив сбросить за неделю килограммов десять, можно растерять всю мотивацию, увидев реальные результаты.
21. Слишком частое взвешивание.
Взвешиваться каждый день – не самая лучшая привычка. Таким образом, сложно получить адекватные показатели, зато можно быстро испортить себе настроение из-за медленно уходящего веса. Поэтому вставать на весы лучше еженедельно, чтобы получить четкую картину процесса похудения.
Тег: Распространенные топ ошибки при похудении
