Содержание
Мечта многих – сбросить лишний вес – так и остается мечтой по многим причинам. У большинства дело не доходит даже до начала процесса. Я их называю профессорами-балаболами, потому что они с огромным желанием читают, выискивают, раскапывают любую информацию, касающуюся похудения, но как только вопрос касается непосредственно практики – у них находится масса причин, чтобы этого не делать. Они все досконально знают про диеты и похудение, только вот на их фигуре все эти познания, к сожалению, никак не отражаются. Рассмотрим самые частые ошибки и заблуждения.
Распространенные ошибки при похудении
Есть женщины, которые пытаются сбросить лишний вес с помощью хваленых кремлевских, яблочных, гречневых, кефирных, Дюкановских диет. Но, к сожалению, эффект от такого похудения продолжается ровно столько, сколько длится диета. Как только они с диеты соскакивают и начинают есть как обычно – потерянные килограммы сразу же возвращаются на место, а иногда (даже чаще чем хотелось бы) и в значительно большем количестве.
А происходит все это от того, что изначально не правильно ставится цель. Цель ведь заключается не только в том, чтобы сбросить лишнее. Это только полдела, а вторая половина дела – это не набрать уже после похудения. Или сказать проще – похудеть навсегда.
Как же правильно худеть ?
Главное, нужно понимать, что принимая правила игры, вы заключаете «бессрочный договор» с самим собой об исключении (добавлении) определенных продуктов из рациона. Говоря «бессрочный договор» вы должны постоянно «держать в уме», что это на всю оставшуюся жизнь. И чтобы там не случилось и не произошло у вас в жизни, – вы ни при каких обстоятельствах не будете есть колбасу, сосиски, макдональдовские гамбургеры и т.д. Эти продукты просто навсегда исчезают из вашего поля видения.
Многие диетологи и психологи допускают прием чего-то «вкусненького» раз в месяц, по принципу – если чего-то очень хочется – съешьте и успокойтесь. С психологической точки зрения – правильно. Но у меня есть масса примеров, когда женщины, позволяя себя сначала лишь раз в месяц «что-то вкусненькое», потом переходили на 2 раза в месяц и в результате постепенно, не сразу, скатывались в то весовое состояние, из которого с таким трудом начали выбираться. Просто не у каждой есть такая сила воли, чтобы быть настолько сильной в своих пристрастиях. Тем более, здесь есть психологическая ловушка, в которую очень просто угодить. Эта одна из главных ошибок при похудении.
Когда один раз в месяц ешь, к примеру, свои любимые пельмени или бутерброд с колбасой, то ты не видишь никакой прибавки в весе – ее и быть не может. И мозг отмечает «про себя» это – «ага, значит, я съела бутерброд и ничего не произошло». И мы начинаем рассуждать: « А что, если я съем бутер не один раз в месяц, а два. Ведь он такой вкусный и мне так его хочется. А мне ведь ничего не будет». Приблизительно такой диалог происходит, он длится секунду, вы даже на сознательном уровне еще ничего не поняли, но бессознательно вы уже укрепились в мнении – ничего не случится, если я съем 2 раза в месяц бутерброд.
Такой механизм не сделает вам хорошо, это приведет лишь к одному – все ваши старания по сбросу лишнего веса пойдут насмарку. Не жалко? А начиналось все так невинно – с одного бутерброда. Это также как с сигаретами. Или ты не куришь, но если ты выкуриваешь в неделю одну сигарету, то ты все-таки куришь, потому что когда-то эта «одиноко-сиротливая» сигарета превратиться в пачку.
Еще одна ошибка при похудении
Есть еще одна серьезная ошибка, которую допускают практически все во время похудения – это распекание самой себя за этот разнесчастный бутерброд. Но если уже так случилось и вы нарушили режим питания, то не делайте из этого вселенского горя и не рвите на себе волосы. Что случилось – то случилось, обратно уже не вернешь. Но… выводы. Делайте выводы. Анализируйте. Почему это произошло? В какой момент вы дали слабину? Что вам помешало от него отказаться?
Еще одна ошибка. У многих после прочтения описания какой-нибудь сложно-мудреной диеты просто могут опуститься руки и возникнуть сомнения «А оно мне надо? Недоедание, непроходящее чувство голода. Как следствие, раздражение, злость. Может что попроще?». А попроще что? Различные препараты для похудения. Выпил – и все. Никаких тебе мучений: ни кефиров, не вареных овощей, ни злости – один сплошной позитив. Но все это хорошо только на первый взгляд. Это ошибочная, иллюзорная простота.
Выводы
Вообще, анализ ситуации в похудении – это первое дело. Не допускайте ошибок, Вы постоянно должны анализировать. Для начала – проанализируйте свои пищевые манеры, т.е. привычки и пристрастия. Что я имею в виду? Лишний жирок не возникает из воздуха – он всегда является результатом каких-то ваших привычек. Например, вы привыкли смотреть телевизор «под чаек с печенькой» (сушкой, баранкой). Или же ваш рацион выстроен так, что самый существенный прием пищи приходится на ужин. А может, когда вы злитесь (печалитесь) вам обязательно нужно что-то жевать? Все перечисленное – это причины переедания, а, значит, и накопления ненужного жира в виде лишних килограммов.
Анализ ситуации позволит вычислить в какой момент (ы) вы начинаете переедать. Следовательно, вы постараетесь в эти непростые моменты обходится без «кусочничества» и сбалансируете свое меню так, чтобы основной прием еды был до 15.00-16.00.
Но это вовсе не значит, что после 15.00 есть вообще не надо. Это неправильно. Питание надо выстроить таким образом, чтоб перерыв между едой был не более 3-х часов. Просто после 15.00 не нужно есть тяжелую пищу и заканчивать ужин нужно, как минимум, за два часа до сна. Это все общеизвестные правила.
Да, хочется еще сказать об одном важном моменте. При анализе того, что вы едите, выбирайте для себя те продукты, которые вам нравятся. Например, если вы не любите сельдерей, то не надо им давиться и заставлять себя есть его через силу. Овощей огромное количество – выберете себе из этого изобилия то, что вам по вкусу.
Кстати, тоже касается и занятий спортом. Не насилуйте себя походами в тренажерный зал. Не превращайте занятия спортом в тяжелую трудовую повинность. Постарайтесь подобрать для себя тот вид физической активности, от занятий которым вы будете получать удовольствие. Например, танцами, стретчингом или плаванием. И чтобы эти занятия органично вписывались в вашу жизнь.
В любом случае, быть стройной или постоянно ругать себя за набранные килограммы, быть секси или все время быть недовольной своим внешним видом – решать только вам. Но уж если вы решились на преобразования – действуйте и не отступайте.
Тег: Ошибки при похудении – как сбросить лишний вес
